|
Гімнастика та активний спосіб життя під час вагітності. Рекомендації провідних фахівців.
|
|
Доставка
Нова пошта — 60 грн
(безкоштовно - від 1000 грн)
Укрпошта
— від 20 грн
(безкоштовно - від 500 грн)
Оплата
При отриманні
Visa, MasterCard
|
|
Із цього видання ви дізнаєтеся, яким видам спорту віддати перевагу, а від яких відмовитися. Ознайомитеся з комплексом гімнастичних вправ для вагітних, котрий дозволить вам якнай краще підготуватися до пологів і післяпологового періоду, допо може зберегти не лише хорошу фізичну форму, а й відчуття ду шевної рівноваги, що украй важливо для виношування дитини.
Окремий розділ присвячений активному способу життя май бутньої мами. Ви отримаєте відповіді на питання, як правильно вести домашні справи; чи можна працювати у вашому положен ні й чи можуть вас звільнити; що робити, якщо в громадському транспорті у вас запаморочилася голова або почалися перейми.
Ця книга стане в пригоді не лише вагітним жінкам, а й тим, хто лише планує вагітність. Знадобиться вона й інструкторам на курсах підготовки та лікарям у жіночих консультаціях.
Зміст
| I ТРИМЕСТР
|
| Перешкоди до занять спортом
|
| Ранкова нудота, блювання
|
| Втома, безсоння, страх
|
| Правильна постава
|
| Як правильно сидіти
|
| Як правильно вставати з положення лежачи
|
| Як правильно піднімати вантажі
|
| Гімнастика у I триместрі
|
| Вправи для профілактики викривлення поперекового відділу
|
| хребта
|
| Вправи для зміцнення м’язів грудей
|
| Вправи для зміцнення м’язів живота
|
| Вправи для профілактики плоскостопості
|
| Вправи для профілактики варикозного розширення вен
|
| II ТРИМЕСТР
|
| Вправи для шийного відділу хребта
|
| Вправи для зміцнення міжлопаткових м’язів
|
| Вправи для грудного і поперекового відділу хребта
|
| Вправи для зміцнення сідничних м’язів та м’язів стегон
|
| Вправи для зміцнення зв’язок крижово-клубового зчлену
|
| вання
|
| Вправи для зміцнення м’язів тазового дна
|
| Вправи для профілактики закрепів
|
| III ТРИМЕСТР
|
| Психологічні зміни
|
| Тривога за здоров’я малюка
|
| Дратівливість
|
| Самотність
|
| Вразливість
|
| Фізичні відчуття
|
| Проблеми з диханням
|
| Проблеми з нічним сном
|
| Часте сечовипускання
|
| Біль у крижах і тазі
|
| Вправи для поліпшення дихання
|
| Вчимося правильно дихати під час вагітності та пологів
|
| Дихання животом (черевне дихання
|
| Грудне дихання
|
| Поверхневе дихання
|
| Дихання «собачкою» (уривчасте дихання)
|
| Затримка дихання
|
| Повне дихання
|
| ПІДГОТОВКА ДО ПОЛОГІВ
|
| Положення у I періоді пологів
|
| Сидячи на гімнастичному м’ячі
|
| Стоячи (вертикальне положення)
|
| Стоячи рачки
|
| У висячому положенні
|
| Масаж під час пологів
|
| Масаж глибоким натисканням
|
| Масаж тертям
|
| Масаж коловим натисканням
|
| Масаж підчерев’я
|
| Освоюємо положення для пологів
|
| Присутність чоловіка чи близької людини при пологах
|
| Поради майбутнім батькам
|
| АКТИВНИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ
|
| ПІД ЧАС ВАГІТНОСТІ
|
| Хатні справи
|
| Робота
|
| Охорона праці вагітної
|
| Заборонені види діяльності
|
| Сидяча робота
|
| Стояча робота
|
| Надання відпусток у зв’язку з вагітністю і пологами та
|
| для догляду за дитиною
|
| Прогулянки
|
| Важливість прогулянок для майбутньої мами
|
| Тривалість, час та місце прогулянок
|
| Одяг і взуття для прогулянок
|
| Зміцнювальні фізичні вправи під час прогулянок
|
| Обмеження для прогулянок під час вагітності
|
| Подорожі та поїздки
|
| Поїздка на автомобілі
|
| Громадський транспорт (автобус, трамвай, метро,
|
| потяг)
|
| Літак
|
| Заняття спортом
|
| Заборонені види спорту
|
| Ходьба
|
| Їзда на велосипеді
|
| Плавання та аквааеробіка
|
| Тренажерний зал
|
| Йога
|
| Пілатес
|
| Релаксація |
|
|
|
|
(067) 350-18-70
Кошик
