I ТРИМЕСТР
|
Перешкоди до занять спортом
|
Ранкова нудота, блювання
|
Втома, безсоння, страх
|
Правильна постава
|
Як правильно сидіти
|
Як правильно вставати з положення лежачи
|
Як правильно піднімати вантажі
|
Гімнастика у I триместрі
|
Вправи для профілактики викривлення поперекового відділу
|
хребта
|
Вправи для зміцнення м’язів грудей
|
Вправи для зміцнення м’язів живота
|
Вправи для профілактики плоскостопості
|
Вправи для профілактики варикозного розширення вен
|
II ТРИМЕСТР
|
Вправи для шийного відділу хребта
|
Вправи для зміцнення міжлопаткових м’язів
|
Вправи для грудного і поперекового відділу хребта
|
Вправи для зміцнення сідничних м’язів та м’язів стегон
|
Вправи для зміцнення зв’язок крижово-клубового зчлену
|
вання
|
Вправи для зміцнення м’язів тазового дна
|
Вправи для профілактики закрепів
|
III ТРИМЕСТР
|
Психологічні зміни
|
Тривога за здоров’я малюка
|
Дратівливість
|
Самотність
|
Вразливість
|
Фізичні відчуття
|
Проблеми з диханням
|
Проблеми з нічним сном
|
Часте сечовипускання
|
Біль у крижах і тазі
|
Вправи для поліпшення дихання
|
Вчимося правильно дихати під час вагітності та пологів
|
Дихання животом (черевне дихання
|
Грудне дихання
|
Поверхневе дихання
|
Дихання «собачкою» (уривчасте дихання)
|
Затримка дихання
|
Повне дихання
|
ПІДГОТОВКА ДО ПОЛОГІВ
|
Положення у I періоді пологів
|
Сидячи на гімнастичному м’ячі
|
Стоячи (вертикальне положення)
|
Стоячи рачки
|
У висячому положенні
|
Масаж під час пологів
|
Масаж глибоким натисканням
|
Масаж тертям
|
Масаж коловим натисканням
|
Масаж підчерев’я
|
Освоюємо положення для пологів
|
Присутність чоловіка чи близької людини при пологах
|
Поради майбутнім батькам
|
АКТИВНИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ
|
ПІД ЧАС ВАГІТНОСТІ
|
Хатні справи
|
Робота
|
Охорона праці вагітної
|
Заборонені види діяльності
|
Сидяча робота
|
Стояча робота
|
Надання відпусток у зв’язку з вагітністю і пологами та
|
для догляду за дитиною
|
Прогулянки
|
Важливість прогулянок для майбутньої мами
|
Тривалість, час та місце прогулянок
|
Одяг і взуття для прогулянок
|
Зміцнювальні фізичні вправи під час прогулянок
|
Обмеження для прогулянок під час вагітності
|
Подорожі та поїздки
|
Поїздка на автомобілі
|
Громадський транспорт (автобус, трамвай, метро,
|
потяг)
|
Літак
|
Заняття спортом
|
Заборонені види спорту
|
Ходьба
|
Їзда на велосипеді
|
Плавання та аквааеробіка
|
Тренажерний зал
|
Йога
|
Пілатес
|
Релаксація |