У посібнику запропоновано понад 80 вправ з гирями; подано орієнтовні комплекси вправ для різного рівня підготовленості дітей старшого шкільного віку та дорослих, методики розвитку силових якостей з урахуванням анатомо-фізіологічних особливостей цього контингенту; методику і техніку виконання вправ з розвитку силових якостей; поради щодо виготовлення спортивного нестандартного обладнання власноруч; таблицю розрядних нормативів з гирьового спорту; правила змагань з гирьового спорту; кінограми техніки виконання вправ з гирями. Навчально-методичний посібник розрахований на викладачів факультетів фізичного виховання, вчителів фізичної культури, тренерів, студентів та усіх бажаючих займатися атлетичною гімнастикою і гирьовим спортом.

Зміст

Вступ

Методика

Загальнорозвиваючі вправи

Вправи для м’язів шиї

Вправи для м’язів рук і плечового поясу

Вправи для м’язів спини

Вправи для м’язів ніг

Вправи для м’язів черевного пресу і тулуба

Підвідні вправи гирьовика і методика їх виконання

Методика виконання загальнорозвиваючих вправ з гирею (гирями)

Орієнтовні комплекси загальнорозвиваючих і підвідних вправ з гирею (гирями) для початківців

Комплекс 1

Комплекс 2

Комплекс 3

Комплекс 4

Комплекс 5

Комплекс 6

Комплекс 7

Комплекс 8

Комплекс 9

Комплекс 10

Фото до вправ

Єдина спортивна класифікація України

Список використаних джерел

Раритетні видання

Список рекомендованих джерел

Інтернет-ресурси

Словник

Додатки