Із цього видання ви дізнаєтеся, яким видам спорту віддати перевагу, а від яких відмовитися. Ознайомитеся з комплексом гімнастичних вправ для вагітних, котрий дозволить вам якнай краще підготуватися до пологів і післяпологового періоду, допо може зберегти не лише хорошу фізичну форму, а й відчуття ду шевної рівноваги, що украй важливо для виношування дитини.
Окремий розділ присвячений активному способу життя май бутньої мами. Ви отримаєте відповіді на питання, як правильно вести домашні справи; чи можна працювати у вашому положен ні й чи можуть вас звільнити; що робити, якщо в громадському транспорті у вас запаморочилася голова або почалися перейми.
Ця книга стане в пригоді не лише вагітним жінкам, а й тим, хто лише планує вагітність. Знадобиться вона й інструкторам на курсах підготовки та лікарям у жіночих консультаціях.
Зміст
I ТРИМЕСТР
Перешкоди до занять спортом
Ранкова нудота, блювання
Втома, безсоння, страх
Правильна постава
Як правильно сидіти
Як правильно вставати з положення лежачи
Як правильно піднімати вантажі
Гімнастика у I триместрі
Вправи для профілактики викривлення поперекового відділу
хребта
Вправи для зміцнення м’язів грудей
Вправи для зміцнення м’язів живота
Вправи для профілактики плоскостопості
Вправи для профілактики варикозного розширення вен
II ТРИМЕСТР
Вправи для шийного відділу хребта
Вправи для зміцнення міжлопаткових м’язів
Вправи для грудного і поперекового відділу хребта
Вправи для зміцнення сідничних м’язів та м’язів стегон
Вправи для зміцнення зв’язок крижово-клубового зчлену
вання
Вправи для зміцнення м’язів тазового дна
Вправи для профілактики закрепів
III ТРИМЕСТР
Психологічні зміни
Тривога за здоров’я малюка
Дратівливість
Самотність
Вразливість
Фізичні відчуття
Проблеми з диханням
Проблеми з нічним сном
Часте сечовипускання
Біль у крижах і тазі
Вправи для поліпшення дихання
Вчимося правильно дихати під час вагітності та пологів
Дихання животом (черевне дихання
Грудне дихання
Поверхневе дихання
Дихання «собачкою» (уривчасте дихання)
Затримка дихання
Повне дихання
ПІДГОТОВКА ДО ПОЛОГІВ
Положення у I періоді пологів
Сидячи на гімнастичному м’ячі
Стоячи (вертикальне положення)
Стоячи рачки
У висячому положенні
Масаж під час пологів
Масаж глибоким натисканням
Масаж тертям
Масаж коловим натисканням
Масаж підчерев’я
Освоюємо положення для пологів
Присутність чоловіка чи близької людини при пологах
Поради майбутнім батькам
АКТИВНИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ
ПІД ЧАС ВАГІТНОСТІ
Хатні справи
Робота
Охорона праці вагітної
Заборонені види діяльності
Сидяча робота
Стояча робота
Надання відпусток у зв’язку з вагітністю і пологами та
для догляду за дитиною
Прогулянки
Важливість прогулянок для майбутньої мами
Тривалість, час та місце прогулянок
Одяг і взуття для прогулянок
Зміцнювальні фізичні вправи під час прогулянок
Обмеження для прогулянок під час вагітності
Подорожі та поїздки
Поїздка на автомобілі
Громадський транспорт (автобус, трамвай, метро,
потяг)
Літак
Заняття спортом
Заборонені види спорту
Ходьба
Їзда на велосипеді
Плавання та аквааеробіка
Тренажерний зал
Йога
Пілатес
Релаксація
Відгуки та запитання
- Гімнастика та активний спосіб життя під час вагітності. Рекомендації провідних фахівців.
Загальна оцінка книги:
0.0
/ 5
Всього відгуків:
0
Всього оцінок:
0
Відгуки та запитання
- Гімнастика та активний спосіб життя під час вагітності. Рекомендації провідних фахівців.
Нова пошта — 80 грн
(067) 350-18-70
Кошик
