Видавництво Навчальна книга - Богдан
Видавництво Каталоги Новинки Відео Новини Співпраця Де придбати Контактні дані Доставка і оплата Електронні книги Foreign Rights
Телефони для замовлення:
phone_num (067) 350-18-70
basketКошик
Книга дня
Знижка 50%
corner_white
Сталкі та його команда
Сталкі та його команда Кіплінґ Р. .
129,00 грн
64,50 грн
crt до кошика
Новини видавництва
new-news 13.10.2022
Жінки в Османській імперії
new-news 16.08.2022
Що таке етеропанк на прикладі творчості Кшиштофа Піскорського
new-news 04.07.2022
Розмова із Олександрою Шутко
new-news 18.02.2022
Безкоштовний вебінар для вчителів зарубіжної літератури
Дізнайтесь більше про конкурси від видавництва Навчальна книга - Богдан!
Технічна підтримка
  (пн.-пт., з 9.00 до 18.00)
mail support@bohdan-books.com


Як зробити замовлення?
Способи оплати
Доставка замовлень
Умови доставки, оплати і повернення
Політика конфіденційності



Слідкуй за нами:

pravo_vydavec.png

pravo_dogovir.png




ГоловнаseparatorНовини видавництваseparator5 дієвих способів позбутися стресу

calendar 15.07.2021
view707
Час читання: 8хв.

5 дієвих способів позбутися стресу

5 дієвих способів позбутися стресу

Ви почуваєтеся білкою в колесі? Причому, втомленою і нещасною білкою, яка ладна розірвати на шматки жіночку в черзі АТБ? Білкою, яка вічно заклопотана здобуванням хліба насущного? Білкою, яка не висипається і у якої інколи смикається око? Вітаємо, у вас – стрес! Але це не смертельно. Поки що, звісно. Але у нас є 5 дієвих способів позбутися стресу! Ось вони, читайте – і щасливішайте!

Чи доводилося вам бачити тополю у стані стресу, чи кішку, яка страждає від заниженої самооцінки, чи жабеня, що встало не з тої ноги і тепер бурчить на весь світ? Чи зустрічався вам дельфін, у якого задавнена депресія,  або ластівка, ображена через те, що хтось на неї криво подивився? Упевнена, що ні.  Про що це свідчить?

Про дві речі:

  1. Стреси, образи, «самонакручування» і  домислення неіснуючих проблем – суто людська прерогатива.

  2. Ми, люди, повинні брати приклад у «братів наших менших» і простіше дивитися на світ.

«Та як же простіше дивитися на цей вар’ятський світ, якщо кожного дня – мільйон проблем! Якщо жодної вільної хвилинки немає! Якщо чоловік вимагає вареників, син почав курити за гаражами, у доньки одні танцульки в голові, а грошей традиційно не вистачає?!»

Сподіваємося, що наших 5 дієвих способів позбутися стресу вам допоможуть!

Дихайте!

Отож, для початку глибоко вдихніть. Правильно, ось так. І ще вдихніть. І ще. І подихайте так – глибоко і спокійно – бодай хвилин 20. Не кривтеся скептично, мовляв, що за дурниці! Насправді дихальні практики є основою медитацій і неабияк спряють гармонізації і тіла, і духу.

Розповім вам про доволі популярну практику «дихання животом», або діафрагмальне дихання.

Як це працює?

Потрібно максимально розслабитися і опустити свою діафрагму, щоби легені розкрилися. Глибоке діафрагмальне дихання знижує напругу, розслабляє, заспокоює та допомагає «перезавантажити» мозок. А ще «дихання животом» сприяє змінам на гормональному рівні та знижує рівень кортизолу!

Чи зауважили ви, що у стані стресу ваше дихання стає швидким і поверхневим? А в животі наче важкий камінь з’являється, якийсь сталевий клубок? Виштовхнуть його! Пам’ятайте, що кисень – це найкращі ліки від стресу!

Також радимо іншу дихальну вправу – «видихання стресу»:

  • Сядьте у зручну позу та заплющте очі.

  • Спробуйте відчути, в якій саме точці вашого тіла "засів" стрес. У грудях? У горлі? У животі? Сфокусуйте всю свою увагу на цій точці.

  • Глибоко вдихайте, так, щоби ваше тіло рухалося вперед, а не вгору. Можете покласти на «місце стресу» руку і прослідкувати, як вона рухається.

  • Зосередьтеся на тому, щоби повільно вдихати і видихати – і вже скоро ви відчуєте, як стрес зменшується.

Ця вправа буде особливо корисна учням і студентам перед екзаменами чи дорослим людям перед важливою співбесідою чи публічним виступом.

Читайте книги!

Треба купити заспокійливе, але аптека зачинена. Потрібно виговоритися подружці, але вона у відпустці. Потрібно поплакатися в жилетку, але вішак порожній…

Музика і книги працюють без вихідних, але ми це рідко помічаємо!

Британські вчені провели експеримент: учасникам створювали певні стресові умови, а потім пропонували прогулянку, приємну музику, чай чи книги. Після цього науковці перевіряли пульс та м'язовий тонус, визначаючи силу заспокійливого ефекту.

З'ясувалося, що в 68% найкраще зі стресом боролися книги!

Лише за 6 хвилин м'язи розслаблялися, а пульс унормовувався!

Важливо! У ході експерименту не мало значення, яку саме книгу обирали учасники, головне було – зануритися у читання з головою!

Висипайтеся!

У всіх складних ситуаціях завжди пам’ятайте слова Скарлет О’Хара із «Звіяних вітром» – «А про це я подумаю завтра!».

Навіть наші предки казали, що «ранок розумніший за вечір». Якщо вам потрібно вирішити якесь складне життєве завдання, а ви почуваєтеся емоційно виснаженим – зупиніться. Нічого не робіть. Лягайте спати!

  1. Сон має лікувальні властивості. Саме під час сну відбувається «перезавантаження» мозку і він звільняється від болючих спогадів.

  2. Провідний дослідник Каліфорнійського університету доктор Волкер дослідив, що під час фази швидкого сну у мозку людини різко знижується рівень норадреналіну, гормону, що пов’язаний зі стресом. І на ранок ми прокидаємося та відчуваємо, що погані спогади втратили свою емоційну силу. Ми відчуваємо, що все не так вже й погано, і ми здатні подолати наші труднощі.


Бігайте!

  • Після 10-хвилинного бігу зменшується активність у тих ділянках мозку, які викликають нав’язливі думки, нагадують про минуле та пов’язані з клінічною депресією.

  • Біг стимулює ділянки центру задоволення.

  • Біг може бути особливою формою медитації.

  • Біг – природне знеболювальне!

Біг допомагає не тільки покращити настрій та послабити стрес, а й робить нас щасливішими на хімічному рівні, адже тоді збільшується рівень бета-ендорфіну, який впливає на ті ж рецептори, що й опіати, і має подібний ефект.

Розмальовуйте!

Так, розмальовуйте, байдуже, чи вам 5 років, чи 45, чи 80!

  • Психологи стверджують, що розмальовування сприяє самозаглибленню, самоусвідомленню і зняттю стресу. Плавні лінії і поєднання кольорів розслаблюють мозок і діють на людину як медитація.

  • До речі, іще Карл-Густав Юнг у 1916 році почав використовувати розфарбовування як техніку розслаблення!

  • Під час розфарбовування задіяні різні ділянки мозку – і ті, що відповідають за креативність, і ті, що керують логічним мисленням. Із кожним рухом олівця тіло розслаблюється, душу огортає спокій, і життя починається здаватися яскравішим.

  • У деяких країнах антистрес-розмальовки використовують як терапію в місцях позбавлення волі та лікувальних закладах. Адже це допомагає реабілітації людей, що опинилися у складних обставинах. 

  • Розмальовки сприятливо впливають на психічне і фізичне здоров’я людини, допомагають подолати безсоння і депресію!

  
Логін:      
Пароль:

ent Реєстрація    ent Забули пароль?
Вкажіть свій емейл


Коментар
ajax-loader-blue